Không có phương pháp nào hiệu quả như massage body để đánh thức cơ thể, xua tan căng thẳng và lo âu. Massage body không chỉ tác động đến hệ thần kinh và mạch máu, mà còn mang lại cảm giác dễ chịu và tạo nên tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc. Dưới đây là một số thông tin và phương pháp đơn giản để thư giãn tại nhà, hãy tham khảo và áp dụng ngay để tận hưởng những lợi ích mà massage body mang lại nhé.

Massage body là gì?

Massage body là phương pháp thường được sử dụng giúp cơ thể thư giãn, xua tan mệt mỏi. Cách này sử dụng tay hoặc các thiết bị chuyên dụng để tác động vật lý lên các cơ, xương. Ngoài ra, tại một số spa còn kết hợp đá nóng hay túi thảo dược để tăng cường hiệu quả.

Massage cũng là cách giúp khai phá nguồn năng lượng ẩn bên trong bạn. Cũng vì lý do đó mà ngày nay massage rất đa dạng và ngày một phát triển hơn. Mỗi một loại hình sẽ có công dụng riêng nhưng nhìn chung đều mang đến nhiều lợi ích tốt.

Bên cạnh những động tác tay mượt mà, tinh dầu chăm sóc cơ thể cũng được sử dụng để massage. Khi thực hiện massage sẽ kích thích trực tiếp vào các huyệt đạo, máu huyết nhờ đó cũng được lưu thông tốt hơn. Vì thế, nếu làm không đúng cách cũng không thể mang lại hiệu quả.

Những công dụng của massage body mà bạn nên biết

Massage body body đem đến cho bạn sức khỏe tốt và một cơ thể tràn đầy năng lượng. Hãy xem đó là những công dụng nào nhé!

Giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm đau nhức xương khớp

Đau khớp và mỏi cơ là những vấn đề sức khỏe phổ biến không chỉ ở người già mà còn ở mọi đối tượng. Nguyên nhân của những vấn đề này có thể là do làm việc căng thẳng, ngồi lâu ở một vị trí, thiếu vận động, thời tiết thay đổi, hoặc cũng có thể do mắc phải các căn bệnh thường gặp ở người già.

Việc massage body cơ thể đòi hỏi kỹ năng của đôi bàn tay khéo léo, nhằm tác động vào các cơ mềm và giải phóng các cơn co thắt cơ và cảm giác đau. Các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng được sử dụng để kéo giãn, làm mềm, nới lỏng và giảm thiểu những chấn động cơ và giảm đau nhanh chóng.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Bạn đang cảm thấy mệt mỏi vì áp lực công việc đồ sộ và không biết làm cách nào để giải tỏa căng thẳng, để tập trung hơn vào công việc. Một buổi massage body sẽ làm tan biến mệt mỏi hiện tại. Hãy chìm đắm trong không gian ấm áp, cùng với hương thơm dịu nhẹ của tinh dầu và âm nhạc nhẹ nhàng cùng với những kỹ thuật massage của đôi bàn tay ấm áp trên cơ thể. Thật tuyệt vời phải không?

Các kỹ thuật massage body kết hợp với áp lực lên các huyệt đạo sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy mọi căng thẳng và áp lực đều tan biến. Tâm hồn của bạn sẽ lắng đọng và tận hưởng những giây phút thoải mái này. Đây thực sự là một phương pháp giảm stress tuyệt vời, giúp xua tan mệt mỏi và phục hồi tinh thần, từ đó tăng hiệu suất công việc một cách đáng kể.

Giúp lưu thông máu và ổn định áp huyết

Thường xuyên massage body sẽ cải thiện lưu thông máu, giúp tim hoạt động tốt hơn và giảm gánh nặng cho tim. Mát-xa làm giãn mạch và kích thích tuần hoàn máu một cách nhanh chóng, điều này có tác dụng tích cực đối với tim.

Đối với huyết áp, các nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh rằng việc tăng cường mát-xa ở phần đầu và nửa trên cơ thể có thể tăng huyết áp, trong khi mát-xa phần nửa dưới cơ thể có thể giúp hạ huyết áp. Ví dụ, mát-xa các đốt sống cổ 2 và 3 có thể làm giảm huyết áp, trong khi mát-xa các đốt sống lưng 6 và 7 có thể tăng huyết áp.

Lưu ý rằng tác động của mát-xa đến huyết áp có thể khác nhau đối với từng người, và việc áp dụng mát-xa cho mục đích điều trị huyết áp cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn và giám sát của chuyên gia y tế.

Massage toàn thân giúp da săn chắc và chống lão hóa

Trên cơ thể, có hàng chục huyệt vị, mỗi một điểm như vậy đều có chức năng, nhiệm vụ và liên kết với các bộ phận và cơ quan nội tạng khác nhau. Tuy nhiên, khi tuổi tác gia tăng, các chức năng của cơ quan trên cơ thể dần bị suy thoái và hệ thống miễn dịch giảm dần.

Massage body có tác dụng kích thích trực tiếp các cơ quan cảm nhận, tạo ra những phản xạ thần kinh có lợi, tăng cường hoạt động của tế bào và làm mờ nếp nhăn trên da, làm cho da trở nên săn chắc. Chính vì vậy, các chuyên gia Đông y luôn khuyến khích chúng ta chăm sóc các bộ phận cơ thể hàng ngày, thay vì đợi cho đến khi bị ốm đau hoặc bệnh tật mới điều trị, khi đó thường đã quá muộn.

Mỗi huyệt vị đại diện cho một số bộ phận trên cơ thể. Nếu chúng ta biết “tận dụng” những lợi ích của các huyệt vị này, chúng ta hoàn toàn có thể sử dụng mát-xa để chống lại quá trình lão hóa, loại bỏ độc tố, và phòng và chữa bệnh một cách hiệu quả.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Khi thực hiện massage body, cơ thể sẽ trở nên nóng lên và đánh tan lượng mỡ thừa ở cơ thể rồi đào thải chúng ra khỏi cơ thể bằng đường mồ hôi. Nhờ vậy bạn sẽ giảm cân hiệu quả, an toàn và có được vóc dáng thon gọn lẫn cân nặng như mong muốn.

Cải thiện giấc ngủ

Một lợi ích quan trọng khác mà massage body mang lại là giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Massage body kích thích tuần hoàn và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Đặc biệt, khu vực của hệ thần kinh trung ương được cung cấp dưỡng chất và oxy đầy đủ, từ đó cơ thể sẽ tỉnh táo và sảng khoái sau khi thức dậy. Đồng thời, massage body giúp giảm căng cơ và giảm đau các bộ phận trên cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho việc vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Trên cơ thể chúng ta có một số huyệt đạo liên quan trực tiếp đến hệ thống bài tiết của dạ dày. Khi áp dụng mát-xa kết hợp với áp lực lên những huyệt đạo này, nó có thể thúc đẩy quá trình bài tiết dịch vị từ dạ dày, và từ đó giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa.

Đào thải độc tố ra khỏi cơ thể

Massage body tác dụng nhẹ nhàng trên da sẽ đào thải chất độc lẫn các chất dư thừa ra ngoài cơ thể. Không chỉ vậy, phương pháp này còn giúp tăng cường khả năng lọc độc của gan và thận. Từ đó, quá trình thanh lọc và loại bỏ độc tố sẽ diễn ra dễ dàng và nhanh hơn rất nhiều.

Cách massage body tại nhà hiệu quả

Kỹ thuật Xoa bóp

Kỹ thuật xoa bóp là trọng tâm trong quá trình massage. Khác với kỹ thuật xoa, kỹ thuật xoa bóp sẽ tập trung sử dụng xương ngón tay và khớp tay hơn, kết hợp sức ép từ toàn bộ bàn tay mà không gây đau nhức. Ngược lại, kỹ thuật xoa bóp sẽ giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa mệt mỏi và kích thích quá trình chuyển hóa của tế bào trong cơ thể.

Kỹ thuật xoa bóp đòi hỏi sự học tập và rèn luyện, vì không phải ai cũng có khả năng xoa bóp đúng cách. Dưới đây là một số kỹ thuật xoa bóp cơ bản để tham khảo:

• Đặt hai tay chồng lên nhau ở phần lưng. Các ngón tay mở rộng, bắt đầu thực hiện động tác xoay tròn lên phía trước rồi xuống phía dưới. Lặp lại 2-3 lần ở mỗi bên cột sống.
• Sử dụng thao tác nâng cơ. Di chuyển lên và xuống trên lưng 2-3 lần. Kỹ thuật viên phải luyện tập nhiều để động tác này diễn da uyển chuyển và nhẹ nhàng
• Để bàn tay hình chữ L, di chuyển theo hướng ngón cái, áp lực và dần kẹp các ngón tay lại với nhau, thu hẹp giữa khoảng cách ngón cái và ngón trỏ.
• Sau đó xoay cổ tay để đạt được một thao tác nâng cơ, xen kẽ thao tác nâng cơ là thao tác gạt tay tù trên xuống dưới lưng.
• Nắm tay lại và sử dụng đốt ngón tay lên phần lưng. Lặp lại 2-3 lần. Không dùng quá nhiều lực ở phần lưng dưới và tránh sử dụng thao tác này với vùng cột sống. Với bàn tay ở trạng thái nắm lỏng, cánh tay thẳng, đốt các ngón tay tiếp xúc nhau, trượt lên và tiếp tục lên qua vai. Sau đó, nhẹ nhàng kéo các đốt ngón tay trở lại.
• Sử dụng nâng cơ ở phần bả vai. Đây là cơ kết nối từ cổ xuống vai, chà xát khi di chuyển và tiếp thêm một ít dầu.
• Lặp lại thao tác xoáy tròn, nâng cơ ở phần lưng, dùng lực đốt ngón tay ở phía bên kia lưng.

Kỹ thuật Vuốt

Vuốt là kỹ thuật sử dụng lòng bàn tay và các ngón tay để di chuyển trên bề mặt da, tạo ra hiệu ứng giãn cơ và kích thích lưu thông của các mạch máu. Kỹ thuật vuốt thường được thực hiện liên tục trên da, giúp cơ thể thư giãn và đồng thời mang lại hiệu quả làm căng bóng và săn chắc cho da.

Đứng ở phía đầu. Sử dụng một ngón tay cái mở rộng để làm tăng vùng tiếp xúc từ xương bả vai và xương sống (từ hông đến phía đầu). Bắt đầu trượt nhưng không dùng quá nhiều lực vào ngón tay cái. Từng bước di chuyển và tiếp tục ở phía bên kia lưng. Tránh làm điều này trực tiếp với cột sống.

Dang rộng các ngón tay của cả hai bàn tay. Một tay nâng cơ ở phía hồng, tay kia thực hiện ở vai. Lặp lại nhiều lần. Từ từ áp lực cho đến khi tay trượt đi.

Kỹ thuật Bấm

Trong số các kỹ thuật massage, có thể nói rằng kỹ thuật này được coi là khó nhất, vì nó đòi hỏi người thực hiện massage phải có kiến thức sâu về huyệt đạo để có thể xác định chính xác các điểm kích thích khác nhau. Thiếu hiểu biết hoặc kinh nghiệm không đầy đủ có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn và khó đoán trước. Tuy nhiên, ngược lại, nếu người thực hiện massage có sự thông thạo về huyệt đạo và biết chính xác vị trí các huyệt cần kích thích, thì kỹ thuật này có thể mang lại trạng thái thư giãn tốt nhất cho cơ thể.

Kỹ thuật Đấm

Kỹ thuật đấm là một phương pháp sử dụng nấm đấm để giúp thả lỏng các cơ và tăng cường lưu thông máu cho hệ thần kinh trong cơ thể. Lực tác động cần thiết sẽ thay đổi tùy theo vị trí trên cơ thể. Nói chung, để trở thành một chuyên gia trong các kỹ thuật massage, cần phải trải qua một khóa đào tạo có cấu trúc để rèn luyện kỹ năng một cách chuyên sâu và thành thạo.

Vậy là Cộng Đồng Spa đã cung cấp đến bạn massage body là gì? Cũng như công dụng và cách massage body tại nhà như thế nào. Mong rằng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn trong quá trình mát xa. Cám ơn bạn đã theo dõi bài viết nhé.